慢跑瘦腿效果怎样
慢跑是一种中等强度的有氧运动,对增强体质、提高身体抵抗力有帮助。此外,慢跑还能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么样呢?一起来看看吧。
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘, 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实。
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少,更为紧致,想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉,这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑,因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条,让大长腿看起来更完美,离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间,就会发现腿部线条明显得到改善,曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型,因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿,拥有大长腿,需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟,让腿部多余脂肪充分燃烧。
怎样慢跑才能瘦腿
规律不间断的慢跑虽然能瘦腿,但若想瘦腿成功,还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢?怎样慢跑才能瘦腿?MM们不妨继续往下看看:
1、跑前做好热身运动,让腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分钟,让腿部脂肪游离出去,这样跑时更轻松,脂肪消耗效率更高。
2、跑步地点最好在室外,因为室外场地大,MM可以跑更长的距离,这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。
3、跑步速度不宜过快,匀速前进最合适,同时,要注意把跑步时间控制在30分钟以上,因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。
4、跑时脚尖不要太用力,此外,着地时,先脚尖着地,再全脚掌着地,这样紧张的腿部肌肉才易缓解。
5、跑后做15-30分钟的整理运动,让腿部肌肉充分放松,建议适当走动或者做拉伸运动。
6、跑后摄入足量的蛋白质,瘦腿效果更明显,但若不想变成肌肉腿,应避免摄入蛋白质过多。
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