疫情期间宅在家里的养生法

新冠肺炎疫情期间，人们待在家里一般就是看书、看电视、打游戏、吃零食、喝饮料和睡觉，不仅会发胖，而且中医也认为长久在家不运动，可能容易让人的眼、肝、气血有损伤，也较容易让情绪不好，比如不安、郁闷，甚至抑郁和焦虑，中医师建议，既然在家中无聊，不如考虑居家养生，培养好的身体和情绪。那么此时该如何养生呢？

1、看电视追剧、打游戏，伤肝血

中医认为“肝藏血”，而且“肝开窍于目”，眼睛太过疲劳就会影响到肝脏，而肝血充足，肝气调和，有助于眼睛发挥视物的功能。留在家里，无聊的时候娱乐活动一般就是追剧看电视，或者打手游或者电脑游戏，这两个都会让眼睛疲劳，也就是久视伤血，过度用眼会使肝血亏虚，双目得不到营养的供给，便容易出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

而且因为肝与目的关系，所以，当眼睛受损时，肝亦会受损。伤及肝或会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列的症状。

要保养双眼及肝脏，可通过以下的食疗帮忙：

龙眼枸杞茶：取龙眼肉10克，枸杞5克（有可以加入几片山楂），加入开水冲泡，也可以添加蜂蜜，一般泡五分钟即可饮用，服用此茶，可以养肝血名目，不过有感染及血糖高的患者忌用。

2、赖床，在沙发“葛优躺”，伤肺气

中医认为久卧伤气，长时间卧床或者半卧会让气血运行不畅，使精神变差，感觉头脑昏沉。

同时，久卧也会耗伤肺气，肺主气司呼吸，当肺气亏虚，无法吸入新鲜空气，并不能排出废气，让整个人体气机运行不顺，致水液运化不好，从而导致脾气虚，让消化功能变差、乏力、感觉疲劳不想说话。所以，在家也不能久卧，而是定时要起身运动，家里运动不开的话，可以戴上口罩在小区里运动，如果也不方便出小区，那么可以考虑在家中做伸展运动，比如瑜伽、深蹲、平板支撑等，也可以用训练器械进行力量训练，运动起来，气机循环了，那么也不会有伤气的问题了。

此外，也可以食疗助补肺和补脾肾：

萝卜山药猪蹄汤：采用一根萝卜、12克山药（最好是淮山药），适量猪蹄及2-3片生姜；将全部的材料加入高压锅煲汤，1个小时左右即可。

3、久坐不动，伤肌肉

这个估计大家都好理解，长期久坐不动的人，肌肉会退化萎缩，松弛无力，所以，医生建议大家在家里，要定期伸展、在家跳绳或者爬爬楼梯等等，饭后也别马上坐下不动，最好能休息10分钟后就散散步，这样可以让气血舒畅，对于血糖高的患者也可以起到降糖的作用。

4、长时间在家，情绪不好、焦虑、郁闷，会让睡眠差、呼吸不适

长时间在家，会让人情绪不好，再加上看到疫情数字增长、口罩缺货等信息，心理多少会有一些恐慌，有一些人情绪会更激烈一些，看到负面信息越看越焦虑，甚至会觉得自己可能感染疾病，而这些不良的情绪，反过来会让人产生身体的不适，比如咽痒想咳嗽、咳痰不出、胃肠不适、睡眠不好质量差、呼吸憋闷、心跳加快等等，这样让自己更加觉得有问题，进一步增加负面情绪，形成恶性循环。

面对情绪方面的问题，一方面要避免因为各种信息导致的不良情绪，建议少看一些负面的信息；另一方面，我们可以通过穴位按摩的方法，让自己放松，缓解紧张焦虑的情绪。

穴位按摩：主要采用四大穴位中脘、内关、足三里、太冲。

1、中脘：肚脐上4寸，可以健脾和胃，补中安神。

2、内关：手腕横纹上两寸，能宁心安神。

3、足三里：膝盖下4横指，胫骨旁1横指，疏肝理气，缓解紧张压力。

4、太冲：脚大拇指和第二指间，向上2指，泄肝火或者紧张和疼痛。

四个穴位，每天可以按1-3次，每次每个穴位3-5分钟即可。