一年一度的健康体检，大多数人都有，但是这个报告结果怎么用，知道的人并不多。每年的年底又是一个体检高峰季，又会有一大波人拿到体检报告。
从今年4月到10月，张主任体重下降只有2公斤多，但...
一年一度的健康体检，大多数人都有，但是这个报告结果怎么用，知道的人并不多。每年的年底又是一个体检高峰季，又会有一大波人拿到体检报告。
从今年4月到10月，张主任体重下降只有2公斤多，但体型却发生了明显改变，用她自己的话来说，这是因为她把身体结构进行了改变。
“我把脂肪降下来，肌肉提升上去了。”张主任拿出了两份体检报告，分别是4月份和10月份的，4月份脂肪含量是27.4%，10月份降到了19%。体重从62.4公斤降到了60公斤。体型上的改变是最明显的，不但有了肱二头肌，还有了现在最流行的马甲线。
“运动有利于健康，这个道理大家都懂，但如何正确管理运动，知道的人并不多。“张主任说，讲究点的人会去找健身教练，不过效果并没想象中的那么好。
张主任就利用自己的医学背景，通过半年时间，结合自己的运动和饮食，把运动和健康问题好好研究了一番。
每半个月检测一次脂肪和肌肉含量
今年4月之前，张主任因有家人生病，停止运动一年半，体重增加了2.4公斤。爱美之心人皆有之，减肥计划开始。
“刚好做过一个全面的健康体检，我的各项指标都在正常范围内。”张主任说，减肥目标是调整体内成分的结构，更准确的说法，应该叫“健身计划”。
每周二、周五中午做一小时瑜伽，每天晚上如果有空就去走路，以1小时走完5至7公里的速度快走。因单位7月初要搞羽毛球赛，所以每周一、三、四打45分钟至1小时羽毛球。每晚睡觉前做5分钟平板支撑和俯卧撑。
“瑜伽是为了保持身体柔韧性，快走和羽毛球是高强度运动，增加心肺功能，平板支撑是抗阻性运动。”张主任说。
这样的运动频率到底够不够?张主任用每半个月测一次脂肪和肌肉的含量来衡量。2个月左右体重下降了3斤多，所有指标均正常，证明这样减少体重的速度没问题，于是她继续这样的运动方案。
到了8月份再次监测，脂肪含量已降到了标准的下限，只有10.1%，肌肉增长非常快，在外行看来这个结果非常好，但张主任不这么看。“中年女性，脂肪含量还是要适当地比标准稍微高一点，才是健康的状态。”张主任说，这之后，她马上调整了运动方案和饮食。
饮食上，张主任从不忌口，但却很有章法，总结6个月的经验，她说：“高热量食物对健身成果破坏很大，不过在非常时刻还是有一定用处的。”
8月份脂肪含量跌破最低值后，又因马上要过中秋了，张主任开始将月饼加入每天的食谱中，半个月后，脂肪马上上来了，血糖也上来了。
“要增脂肪，就增加高热量食物。要增肌肉，就多吃高蛋白食物。”张主任说，7月至8月肌肉增加非常快，除了运动得法，饮食上，因酷暑难耐，中午只吃菜少吃饭，肚子饿时又以牛肉干为零食，所以肌肉长得很快。
科学健身需要科学指导
6个月的饮食和运动，得到的效果张主任还是非常满意的，许多亲戚朋友见到她都说改变很大，其实这个背后，她说也要感谢自己所在健康管理中心同事们的热心帮助。
“每个人的健康情况不同，管理方法肯定不一样。”张主任说，过去6个月中，她正常吃喝，还常和朋友一起下馆子，但在吃的总量上会控制，在种类上会注意搭配。
每天早上，会保证有蛋白质和碳水化合物，常规的是一个鸡蛋、60克牛肉、100毫升牛奶加上50克燕麦粥。9点至10点左右会吃一个苹果或者猕猴桃。中午和同事一起吃食堂，种类上会保证100至200克的蛋白质，种类上肉、鱼、虾都可以，蔬菜会保证200克，饭非常少，只有100克。下午会吃一个大苹果加一杯150毫升的牛奶咖啡。晚饭因不爱吃米饭，就用一根玉米和半个地瓜替代，蔬菜和荤菜都会有搭配。
“晚上建议荤菜的量要少一点。7月至8月，我晚上荤菜吃得太多，有300克，肌肉就长得非常快。在我们营养师的建议下，我减了一半，接下来的半个月，肌肉含量就明显下降。”张主任说。
健康体检不要过分关注肿瘤
现在大家健康体检过分关注肿瘤，但导致我省居民死亡的首位原因不是恶性肿瘤，而是慢性疾病。健康体检和日常健身，应该给予慢病更多的关注。
关爱身体健康从体检开始，为你的健康提前做好准备。
定期体检是一种保障健康的有效手段，能够早期发现一些无痛或不明显的身体问题。关注中康体检预约，关注健康!
