做产后恢复要趁早，过了黄金时间就很难恢复了！
月子中心指出女性生小孩后，由于子宫增大，产后腹部赘肉会特别明显。这种“赘肉”不单单是脂肪的积累还有子宫增大的原因，产妇要恢复身材可以通过做产后恢复操来重塑小蛮腰。那么产后恢复操什么时候开始做好呢?
产后恢复操第一项：盆底肌运动：产妇随可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，每天30～50次。产妇还可以根据自己体力的情况，练习缓慢的蹲下和站起的运动，每天尽量多做几次。喜月成都月子中心强调这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
产后恢复操第二项：脚踩踏板运动：它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
产后恢复操第三项：是做增强腹部肌肉的练习：产妇可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动以锻炼腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。喜月成都月子中心表示为预防后位子宫的形成，顺产24小时后于晨起或晚间入睡前，各俯卧15分钟，产后第10天起，早晚各做一次胸膝卧位，从每次2～3分钟逐渐增至15分钟，即胸部贴床，抬高臀部膝关节呈90’角左右。
从产后第五天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
第2周产后恢复操项目一：向后弯曲运动
操作方法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。喜月成都月子中心表示在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
第2周产后恢复操项目二：向前弯曲运动
操作方法：仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
第2周产后恢复操项目三：侧向转体运动。
操作方法：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
产后恢复运动应是适当的、循序渐进和动静交替的，需逐渐进行，每天坚持。月子中心温馨提示如果做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。另外，坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
- 发表于 2019-08-04 15:20
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