有哪些方法可以摆脱产后大肚腩
如果没有严重腹直肌分离的妈妈，产后一段时间内都会自愈。如果是因为胡吃海喝造成的腹部脂肪堆积，那就只能好好减脂。要想彻底消灭大肚腩，唯一的办法就是制造热量缺口。减掉脂肪的第一步，就是学会如何吃！
产后减脂科学饮食
科学家已证实的人类必须营养素多达40余种，但为我们提供能源来源的主要是：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
碳水化合物：减脂的人士大都闻碳色变，认为碳水=主食，只会越吃越胖。但其实碳水最大的作用是为我们身体供能，按照中国居民膳食结构，碳水的供能比应该占到55%-65%。除了维护饮食结构的平衡，碳水还有很多其他的功能。维持细胞的生长、更新和修复；节约蛋白质，替蛋白质功能，减少蛋白质消耗；调节体内器官生理活性；促进肠胃功能刺激肠道蠕动，增加结肠发酵；维持体液酸碱平衡。
想减脂学会选择优质碳水就非常重要了。按照吸收消化程度和血糖升高反应，碳水化合物简单的分为：简单碳水和复合碳水。简单碳水能够迅速被人体吸收，所以血糖指数升的较快，简单碳水不仅容易囤积成脂肪，还会很快引发新一轮饥饿，所以减脂期应该减少摄入。而复合碳水被身体吸收则需要较长时间，升糖指数很低，不容易发胖。
蛋白质：蛋白质是肌肉构成的最主要成分，想要保持良好的肌肉含量，必须要补充足量的蛋白质。如果蛋白质补充不够，会导致肌肉的分解率大于肌肉生长率，长久以往，因为肌肉的减少，基础代谢降低，身体变的更容易堆积脂肪，更容易反弹。更重要的是蛋白质的消化时间更长，不仅饱腹感强，热量也比脂肪低，也很难转化成体内的脂肪。所以对减脂人士非常友好。
脂肪：很多人一开始减肥就水煮一切，一点油水都不敢碰，刚开始是瘦了，一段时间后整个人都感到疲劳、体力不支、脸色暗淡无光。减脂期间的确应该减少脂肪的摄入，但是完全杜绝的话就大错特错了。脂肪对于体内激素调节、日常供能、身体结构的生长都有着至关重要的作用。调整饮食结构开始减肥，一段时间后开始便秘，很有可能就是脂肪摄入不足，导致大便干燥。
减肥三分练，七分吃，如果无法把健康的饮食习惯融入生活，只会陷入胖瘦胖的死循环。学会怎么吃会让你的减脂之路事半功倍，毕竟谁也不想做一个营养不良，又浑身赘肉的胖子。
- 发表于 2019-08-05 15:10
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